НОВИНИ

Вчені назвали натуральні джерела кальцію

20.08.2021 17:31
i105496


Кальцій – мікроелемент, важливий для збереження здоров’я кісток і зубів, нервової системи, рівня артеріального тиску і запобігання остеопорозу. Нутриціолог Анна Біоторіум назвала натуральні джерела кальцію. Про це повідомляє РБК-Україна, пише agronews.ua.

У яких продуктах можна знайти кальцій?

🚩Мак

В 100 гр близько 1500 мг Ca.

🚩 Кунжут

У 100 гр (неочищеного) – до 1,4 грама кальцію, що в більшості випадків покриває добову норму. Важливо! Кальцій в кунжуті органічний, і засвоюється на “ура”.

🚩 Лляне насіння

255 мг кальцію – на 100 г насіння. Розмелене або незбиране насіння льону містить кальцій, а ось рафінована олія кальцію не має зовсім. Пам’ятайте про це, вибираючи лляне масло!

🚩 Капуста

268 мг в одній чашці приготовленої капусти. У капусті низький вміст оксалатів, які пов’язують кальцій і перешкоджають його засвоєнню. Відмінна альтернатива шпинату, в якому оксалатів в надлишку.

🚩 Інжир

У 8-10 плодах інжиру міститься кальцію стільки ж, скільки в одній склянці молока. Інжир містить багато клітковини, заліза і калію.

🚩 Мигдаль

Ще один рекордсмен за вмістом кальцію. У ньому багато клітковини і магнію. Ви можете зробити мигдальне молоко, мигдальне масло або насолоджуватися сирими горіхами.

🚩 Рослинне молоко

Соєве, мигдальне, кокосове, конопляне, лляне, з кеш’ю. Натуральний і неперероблений кальцій, видобутий з надр землі. Більшість видів рослинного молока містить більше 30 % добової потреби кальцію і майже на 50 % більше, ніж молочні продукти.

🚩 Мускатний гарбуз

Це суперфуд. Він наповнений клітковиною, вітаміном А і містить цілих 84 мг кальцію, що становить майже 10% денної норми.

Броколі

Насіння чіа

Нагадаємо, що Зеленський заборонив подачу води в Крим.



Читай нас також у Viber та Telegram, поширюй новину на своїй сторінці:
Поширити: